Jedním z dobrých způsobů jak zmírnit stres, zvýšit imunitu, zregenerovat tělo i mysl a ještě se u toho pobavit, je čmárání, kreslení mandal a relaxace.
Pozor, vypínáme hlavu
Možná jste si už všimli, že vypnutí hlavy je vlastně nemožné. Nemáme na ní čudlík, který bychom jednoduše zmáčkli. Takže jak na to? Kouzlo vypnutí je ukryto ve starých meditačních technikách, které však nemusí být jen výsadou meditujících mnichů. Stačí naší mysli nabídnout zajímavou činnost, do které se plně ponoří a jakoby alespoň na chvíli "zapomene" na seznam úkolů, na starosti a problémy.
Když opakujete poměrně jednoduché tahy, úplně se do toho ponoříte a postupně dojde k hlubokému uvolnění, během kterého se zbavujeme svalového i nervového napětí. Američtí vědci dokonce změřili, že jedna hodina věnovaná Zentangle je stejně účinná jako 16 hodinových řízených relaxací. Ač se to na první pohled možná nezdá, je zentanglování mnohem jednodušší a tuto formu relaxace zvládnete opravdu sami. Stačí vzít fixu na zentanglování a začít čmárat jednoduché pravidelné vzory, které ve výsledku vypadají úchvatně složitě.
Zentanglujeme proti stresu
Určitě jste si někdy jen tak kreslili různé ornamenty, klikyháky. V jedné chvíli máte na papíru vlnku a po chvilce pod vašima rukama vzniká hotové mistrovské dílo a ani o tom netušíte. A to je ono! To je zentangle. Zjednodušeně řečeno je to zábavné kreslení abstraktních obrázků. I když název a definice zní složitě, zvládne to každý z nás. Česky to můžeme nazvat čmárání.
Dejte svým myšlenkám tvar
Říká se, že zatímco barva je zástupce pocitů, tvar je něco jako logika a řád světa. Hrajte si s touto metaforou a dejte svým myšlenkám tvar. Uspořádejte chaos ve své mysli do spletitých vzorců a pak do nich vložte své pocity v podobě barev. Ty berte tak, jak vám přijdou pod ruku. Nepřemýšlejte, jestli se k sobě hodí. Zkrátka nechte vše volně přicházet, nic nehodnoťte, neposuzujte a jen to přijímejte. Ačkoliv to pro vás bude ze začátku těžké (celý den děláme přesný opak), po chvíli objevíte kouzlo nehodnocení a volnost se svobodou, které jsou v nezávislém čmárání, co nejde zkazit.
Mandala pro zklidnění
Podobný účinek jako čmárání má kreslení mandal. U nich se přidává kromě barvy i působení samotného kruhu. Ten je nejuklidňujícím tvarem - opět to máme vědecky podloženo. Malování mandal navíc prokazatelně snižuje krevní tlak, tep, úzkost a pomáhá navozovat stav relaxace. Ten je něco jako regenerace naší mysli, která je propojená s tělem tak kouzelně, že během 20 minut "nicnedělání" získáte psychickou i fyzickou sílu na další 2 až 3 hodiny plného výkonu.
Když se zároveň při nicnedělání ponoříte do světa barev a tvarů, objevíte řešení, na která jste už dlouho nemohli přijít, uvidíte svou situaci z jiného úhlu pohledu a zjistíte, že řadu věcí lze zvládnout snadněji, než se zdálo. Zkrátka jako bonus získáte odstup s nadhledem a do vašeho života se vrátí lehkost.
Mandala + zentangle = zendala
A teď to všechno spojíme. Do kruhové mandaly, která nám přinese pocit bezpečí a uvolnění vložíme zentaglové vzory. A výsledek? Úchvatná zendala, o které byste řekli, že ji nikdy nemůžete sami vytvořit. A při tom je to tak jednoduché, zábavné a zdravé!
Mandaly, zentanglový vzorníček i návody najdete hned v několika sešitech a knihách.
